गर्मी में लू से कैसे बचें और पेट को ठंडा कैसे रखें – जानिए असरदार घरेलू उपाय
भारत में गर्मी का मौसम (especially May-June) बहुत ही तेज होता है, और इसी समय सबसे अधिक खतरा होता है लू लगने (Heat Stroke) का। जब तापमान 45°C से ऊपर पहुंचता है और शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तब heat stroke का खतरा बढ़ जाता है।
इस लेख में हम बताएंगे:
लू से बचने के आसान और असरदार घरेलू उपाय
पेट को ठंडा रखने के लिए क्या खाएं
Summer me body heat kaise kam karein
गर्मी में कौन सा खाना और ड्रिंक सबसे ज्यादा फायदेमंद है
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लू क्या होती है और कैसे लगती है?
लू गर्म और शुष्क हवा होती है जो दोपहर के समय चलती है। जब शरीर इस गर्म हवा के संपर्क में आता है और पर्याप्त पानी नहीं होता, तो शरीर का temperature अचानक बढ़ जाता है और इससे heat stroke symptoms दिखने लगते हैं।
Common symptoms of heat stroke:
तेज बुखार
सिर दर्द
चक्कर आना
उल्टी या मितली
बेहोशी
dehydration
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लू से बचने के घरेलू उपाय (Best home remedies for heat stroke):
1. कच्चे आम का पना (Aam Panna Recipe):
कच्चे आम को उबालकर उसका रस निकालें, उसमें काला नमक, जीरा पाउडर और पुदीना मिलाएं। यह एक powerful electrolyte-rich summer drink है जो शरीर को तुरंत ठंडक देता है।
2. प्याज़ का उपयोग:
प्याज़ को काटकर जेब में रखें या कान के पीछे लगाएं। यह body heat absorb करता है और लू से बचाव करता है।
3. सत्तू और बेल का शरबत:
ये दोनों naturally cooling होते हैं और पेट को ठंडा रखते हैं। Sattu drink for summer को रोज़ाना पीना चाहिए।
4. छाछ और लस्सी:
यह probiotics से भरपूर होते हैं जो पेट को स्वस्थ और ठंडा रखते हैं।
5. नारियल पानी (Coconut Water):
यह एक natural energy drink है जो शरीर के electrolyte balance को maintain करता है।
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गर्मी में पेट को ठंडा कैसे रखें (How to keep stomach cool in summer):
1. ठंडी चीजें खाएं:
दही
ककड़ी, तरबूज, खरबूजा
पुदीना, धनिया
साबजा बीज (Basil seeds)
2. तेज मिर्च-मसाले वाले भोजन से बचें:
तेज खाना पेट में acidity और गैस बनाता है जिससे शरीर गर्म होता है।
3. कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं:
Earthen pot (matka) का पानी सबसे अच्छा होता है क्योंकि ये शरीर के तापमान को संतुलित करता है।
4. Herbal teas पिएं:
सौंफ की चाय या पुदीना तुलसी की चाय पेट को ठंडा रखती है।
5. हल्का भोजन करें:
रात में भारी खाना पेट को गर्म कर देता है जिससे नींद में परेशानी हो सकती है।
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गर्मी में क्या खाएं – Summer Diet Plan:
सुबह (7–8 बजे):
एक गिलास नींबू पानी + भीगे किशमिश
एक बाउल seasonal फल
नाश्ता (9–10 बजे):
ओट्स या पोहा + दही
एक गिलास छाछ
दोपहर का खाना (1–2 बजे):
लौकी/तिंडा जैसी हल्की सब्जियां
रोटी + दही + सलाद
शाम (5 बजे):
नारियल पानी या बेल का शरबत
भुने चने
रात का खाना (7:30–8 बजे):
मूंग दाल खिचड़ी या लौकी सूप
एक गिलास छाछ
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Lifestyle Tips to Prevent Heat Stroke:
सुबह और शाम के समय ही बाहर निकलें
हमेशा छाता, टोपी या गमछा लेकर चलें
कॉटन और हल्के रंग के कपड़े पहनें
AC और cooler का सही तरीके से उपयोग करें
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बच्चों और बुज़ुर्गों का विशेष ध्यान कैसे रखें:
बच्चों को outdoor खेल दोपहर में न खेलने दें
बुजुर्गों को समय-समय पर पानी और ORS देते रहें
लाइट खाना दें जिसमें दही, छाछ और फल शामिल हों
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पेट को ठंडा करने वाले सुपरफूड्स (Superfoods for cooling body):
Food/Drink Benefit
बेल शरबत Digestion aur cooling ke लिए best
सत्तू का ड्रिंक Body heat reduce + energy booster
नारियल पानी Hydration + mineral support
आम पना Heat stroke से सुरक्षा
खस खस शरबत Nervous system को ठंडा करता है
साबजा बीज Instant body cooling agent
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आयुर्वेदिक टिप्स (Ayurvedic Tips for Summer):
Sheetali Pranayama करें – ये सांसों के ज़रिए शरीर को शीतल करता है
Aloe vera juice – रोज़ सुबह खाली पेट 1 चम्मच लें
Triphala powder – पाचन सुधारता है और पेट ठंडा रखता है
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निष्कर्ष (Conclusion):
गर्मी से बचने और लू से सुरक्षित रहने का सबसे अच्छा तरीका है सही खानपान और lifestyle को अपनाना। अपने शरीर को hydrate रखें, ठंडी चीज़ें खाएं और ज़रूरत हो तो घरेलू नुस्खे अपनाएं।
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